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标题: 斯坦福的睡眠研究所所长还给出了如下的建议 [打印本页]

作者: zchmyy    时间: 2019-5-15 12:40     标题: 斯坦福的睡眠研究所所长还给出了如下的建议

● 1.坚持每天同一时间睡觉最好是11点,同一时间起床是最简单的方法。
● 2.有了困意,不要硬撑着,不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间。
● 3.睡不着就起床,这样会给大脑输入一种观念”床是用来睡觉的,而不是玩儿手机玩儿电脑的“
● 4.大脑有恋旧的特性,每天在相同的照明和室温环境,听相同的催眠音乐,穿相同的睡衣,更容易入睡。
● 5.如果真的要加班,也不要错过90分钟黄金睡眠时间。
可以先睡满90分钟黄金睡眠,再起来工作。
也就是说假如平时都是11点睡觉,先从11点睡到12点半,再起来工作。
● 6.睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。
平时如果都是11点睡觉,那么9点-11点期间,大脑反而会拒绝睡觉。
因此即使第二天有重要的事情,也不要过早就睡。
● 7.荞麦皮的枕头有镇静安神的作用,是很好的助睡产品。
● 8.不吃晚饭会刺激交感神经使人活跃兴奋睡不着觉,所以睡觉之前一定要吃饭。
● 9.年轻人与其吃褪黑素,不如养成良好的睡觉习惯,能达到同样的效果。

作者: SuSulala    时间: 2019-5-15 12:48

謝謝分享啊
作者: cristina    时间: 2019-5-15 13:46

荞麦皮哪里卖
作者: as271319    时间: 2019-5-15 13:50

可以白天晚上都睡吗
作者: imim0101    时间: 2019-5-15 18:10

谢谢分享
作者: Bigblackapple    时间: 2019-5-15 18:22

听着有道理




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