Snowboard 单板视屏教学 雪场tips 精华总汇(ZT)

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                                 Snowboard   教学

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单板基本常识！

	基本指导与准备
	当然，在你的第一次单板滑雪课上，你看起来会略显笨拙。但是有本节的帮助，你可以迅速的掌握单板滑雪的基础。

几乎所有的滑雪场都设有初级雪道。通常都是10到15度的的缓坡，修整的很好雪以及比较宽的滑道。在欧洲它们常被叫做“练习雪道”，是专门为初学者建造的（因此不用担心会有高级滑雪者们造成的交通堵塞）。典型的初级雪道都设有拖牵或者T形拖牵，帮助年更容易地返回山顶。来到初学雪道后，就让我们开始学习单板滑雪的激动之旅吧。

	单板站姿选择—左脚前还是右脚前？
当然，在你的第一次单板滑雪课上，你看起来会略显笨拙。但是有本节的帮助，你可以迅速的掌握单板滑雪的基础。

滑雪板初学者应当首先确定他们所偏爱的单板滑雪站姿。这很重要，因为选择一个你舒服自然的站立姿态可以帮助你更容易地学习单板滑雪。基本上，你的单板滑雪站姿其实就是你在滑雪时习惯用哪只脚在前面滑行。

	如果你选择左脚作为滑雪的前脚而右脚作为后脚，那么这是一个“Regular”的姿态。大多数滑雪者都采用这种规则的脚法。
	但是如果你选择右脚作为滑雪的前脚而左脚作为后脚的话，你就选择了一种称为“Goofy”的姿势。

一般来说，如果你已经在雪道上做了一定次数的单板滑雪后，你应该对你的自然姿势心中有数了。在进行单板滑雪前，你也可能会对你偏好的姿势有一定的概念了。


如果你仍然拿不定主意，那么你可以尝试穿着袜子在光滑地板上滑行的办法来确定你的站立姿势。如果你滑行时左脚在前，那么你大概左脚在前的滑法。反之，你很可能就是习惯右脚在前的滑法。
每一个单板滑雪者都有他所偏爱的滑雪姿势。单板滑雪者偏爱左脚或者是右脚在前的滑雪方法，其实类似于我们喜欢用左手还是右手做事。但是，你应当知道，如果你想真正熟练掌握滑雪的话，这两种滑雪姿势都应该掌握。
两脚间距
两脚间距是指单板固定器之间的距离或者你的单板初始两脚间距。你的两脚站立间距将大大影响你对板的控制以及滑雪技术水平。



通常来说，你的两脚间距宽度略微比你的肩宽宽一些。但是你也可以根据你的身高决定你的姿势宽度
下面的表格显示了间距与身高的对比关系。

身高 (厘米)	宽度 (两脚间)
< 152 - 155	43到46
157 - 165	46到48
167 - 178	48到53
> 180	56到58

要记住间距与你的肩宽或者身高是没有绝对的联系的。你可以调整你的姿势宽度，直到你感到平衡和舒适。

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理解滚落线

	理解滚落线
	当你开始学习使用单板时，了解滚落线可以帮助你保持控制。这一部分将真正带领你走入单板滑雪的世界，因为在这里，你将学会如何滑下斜坡的一些技巧。

当你刚开始进行单板滑雪的时候，从教练或者单板滑雪同伴那里，你应该听说过滚落线。在你学习单板滑雪的初始阶段，了解滚落线是什么非常重要。 滚落线指的是从山上滑下的笔直路线，它说的是一条由山而下的假想的笔直路线。这也是地心引力使物体滚落的自然路径。简单来说，如果你将一个球或者雪球滚落下山，它将会沿着滚落线滚落。如果你沿着滚落线放直雪板滑行，将会获得惊人的速度。

关于滚落线有一个拇指法则。要记住，你的滑雪板的位置与滚落线越接近平行，你的滑行速度将越大。交叉角度越大，你的滑行速度就越慢。同样，如果你的板与滚落线垂直，那么你将会停下来。

当你学会使用滑雪板，了解并理解了滚落线，那么它会帮助你更好的控制。


穿越滚落线

这一部分将真正教你进入单板滑雪世界，因为在这里你将学会如何滑下斜坡。现在你已经可以滑下滚落线，那么你可以进入下一阶段来学习如何穿越滚落线进行左右运动。
穿越滚落线并不是什么难事，你已经作了一些练习沿滚落线下滑的变化。好，现在来做你前面学过的同样的动作：站在你的滑雪板上保持身体平衡。把你的重心换到滑雪板的前或后部，屈膝面向你要前往的方向。伸直臂膀使得你的上部身体呈“T”字型。现在向你要滑行的方向运动你的上半身。你会发现你将会向你身体的重心方向滑行而去。
现在练习下面的动作：

• 站直。
• 把重心移到左边
• 然后弯曲膝盖

然后向左方前进的时候，加进一点速度。通过将重心向后移减慢速度，努力通过恢复站立姿势来停止滑行。现在，换成将重心移到右边并向同方向滑动。尽量在斜坡上作“Z”字型滑动，从左往右运动。到目前为止，你已经可以进行向左运动，向右运动，直滑降以及刹车了。

一旦你掌握了这个，你就已经基本学会了基础单板滑雪的大部分技能了

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	雪道上的规矩
	这节会向你介绍单板滑雪中你需要记住的安全小提示和责任义务。安全进行单板滑雪的经验就是时刻牢记单板的风险并做好防范措施。

初级课程--雪道上的规矩

你可以采用各种方式享受单双板滑雪。然而，你应该明白这些活动是具有危险性的。 责任法规 以下的“责任法规”是在1966年又国家滑雪区域协会建立的，旨在帮助所有的单双板滑雪者具备更多的安全经验 永远能够保持控制，可以停止并躲避其他人或事物。 前面的人优先，你有避让他们的义务。 禁止停留在雪道中可以阻挡到其他人的位置，或者是停留在上面无法看到的位置。 当开始出发下滑的时候或者并入雪道滑行区域的时候，向山上观望避让其他人。 使用防护装备保护自己。 注意观察雪场内一切标识和警告。远离关闭的雪道和关闭的区域。 使用任何拖牵前，确保你具有足够的知识和能力安全的上下与乘坐拖牵。

这只是列出了你的单板之路上的一部分规则。牢记这些责任法规。无论你是滑单板还是双板，或者你只是使用一些特别的装备。总是保持对别人谦虚的态度，不要过界。注意安全，保持头脑清醒。

其他一些单板滑雪的安全提示

• 绝对不要自己一个人滑。
• 滑单板要量力而行。初级滑雪者应该接受培训，并在初级雪道或者简单的雪道上练习转弯和刹车。
• 停在雪道旁边休息，面对山上跪着或者站着，这样可以观察到上面下来的人群，避免相撞。
• 在你改变方向的时候，特别是向内转的时候，向后观察并注意你的视觉盲点。
• 安全绳应该栓在你的前脚。
• 当你上缆车或者乘坐缆车的时候，后脚应该从固定器里脱出。
• 当脱掉板子后，应该把单板固定器冲下放置在雪道上。
• 当通过有裂缝危险的冰川的时候，不要取下你的单板。
• 了解自己的极限。累的时候要休息一下，如果感觉到冷，应该回到室内。

最后一点，安全的滑行单板和双板是每个人的责任。确保安全，享受滑雪的乐趣吧！

一旦你搞好了一切单板滑雪装备并熟悉了滑雪板，滑雪鞋以及单板固定器之后，你就已经完全准备好进行你的处女滑了！

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单板滑雪教程--新手上路. (新手必看)

第一部分:

新手上路----单板基础课程

	单板基础课程
	作为初学者，穿固定器，站立，适应穿上板子的感觉是你所需要学习的第一课。这节里，你会学到一些很有价值的关于如何在雪道上穿装备的窍门。

单板课程-单板基础

使你的身体适应滑雪板是我们单板滑雪课程的基本要素。当你把的脚被拴在单板里，在斜坡上滑行的时候，你应该感到舒适。在我们简单易学的步骤说明帮助下，你将很快就会轻松自如地在斜坡上穿上你的单板并习惯它：
	步骤 1: 找一块平地或者缓坡，远离交通繁忙的地段。将您的滑雪板置于雪地上，固定器朝下放置。这样可以保证您的滑雪板保持原地不动，不会滑走。
	步骤 2:翻转您的滑雪板面向你。如果你是在一块缓坡上，把安全带系在你的前腿上，防止滑雪板滑走。
	步骤 3: 开始系牢你的前脚。把您的脚放在前脚的固定器里并捆紧脚踝绑带。保证您的脚跟固定牢固适当。
	步骤 4: 捆紧脚踝绑带后，注意绑好脚尖带，确保脚减带紧贴，这样才不至于伤害到您的脚。现在你的前脚已经固定好了，您可以开始来适应您的板子了。.
	步骤 5: 站立起来，用您的前脚上下运动您的滑雪板。重复这个动作，直到您穿着滑雪板感觉舒适为止。
	步骤6: 在这一步，将您自由的脚伸到前面。与步骤5做一样的动作，但此时滑雪板在您的身后。上下运动滑雪板来适应它。

在斜坡上穿滑雪板并适应它是你学习如何滑行的一些基础。与您的滑雪板和睦相处，并通过对你的装备做一些常规调整，可以帮助您更好的完成多种单板滑雪的技术、技巧和花样动作。

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新手上路----携带单板

	携带单板
	当你在雪道上行走的时候，小心你的板子可能会碰到其他人或者其他物体。这节我们学习几中拿板子的方法。

单板课程 – 携带单板

有若干方法可以在斜坡上携带滑雪板。其中最重要的是要记住当你拿着您的滑雪板行走时，要注意周围可能被您撞到的人或物体。另一点就是要避免将您的滑雪板掉在斜坡上，除非您想要展开滑雪板追击战。在这一部分里，我们将要学习教你如何携带滑雪板的几种方法：

最常见的方法就是像拿书一样携带滑雪板。您只需要把滑雪板夹于腋下，并用手抓住滑雪板的中间部位用以平衡。这样一来，您的滑雪板的方向就与你前进的方向是一致的。

另一种携带滑雪板的方式就是把它放在背后并用双手把持固定。这种方法比第一种方法要省力，因为您用的是两只手。但是，上山的时候，这种方法将有一定难度，因为板自身的重量可能会让你觉得在被往下拉。

您也可以抓着或把止滑带儿绕在手腕上拖着滑雪板上坡。当你进行长途行走并需要携带滑雪板时，这种方法显得尤其方便。这可以保证您在斜坡上拉滑雪板时不需要麻烦其他人。

如果您要把滑雪板留在某地，您可以使用单板锁来保证它的安全。虽然很多度假场所都提供各款滑雪板锁具，但您最好有个自己的锁。当然，你可以与朋友共用一块锁。如果您打算将滑雪板留在基地，最好确保将它放在你容易看见的位置。
以上我们列出了一些教您如何携带滑雪板的方法。总的来说，这是个人偏好的问题。不管你怎么携带，只要保证不要撞到他人或不在斜坡上滑走就可以了。

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新手上路----溜滑

	溜滑
	学习溜滑你就可以在平坦的地形上移动了，也可以更容易上下缆车。观察我们的图片说明和学习一些溜滑的小技巧吧。

单板课程 – 溜滑

掌握从一个地方到另一个地方的溜滑对于学习单板滑雪来说是一项很重要的技能。当你在半山腰换乘缆车时，或从营地穿过平地走向缆车时，或者当你困于洼地要重新前行时，你都将需要进行溜滑。练习这项有用的技巧同样可以帮助你在缓坡上尝试同样动作前，体会出滑雪板向前滑行的感觉。

下面就是进行溜滑的一些窍门：

• 把你的前脚固定在单板固定器里，保持后脚自由。
• 将前脚置于你的前方，后脚向后移动，做溜滑运动。一只脚绑定，在你的滑雪板上做溜滑/滑行运动是你学要学习且在单板滑雪中时常要用到的技能。每当你在平地或者往山上的斜坡移动，上下缆车或者要短距离前行时，你都需要进行溜滑。
• 尝试溜滑，但要保证你的后脚绝对不要迈到你前脚的前面，并确保后脚仅仅是做一些小步运动。
• 当你获得提高后，就可以学习如何利用后脚进行更大步的滑行并向后发力。
• 同样，要保持你的前脚微微弯曲，并把身体的重心尽量往前脚移，这将帮你更好的保持平衡。
• 当你技术见长后，你就可以提高一些速度了。你也可以将后脚放在滑雪板的防滑垫上；如果你没有防滑垫的话，你可以将后脚重新踩在滑雪板的固定器上。然后，尝试尽可能保持双脚同时在板上的时间长一些。当在滑雪板上进行滑动时，尽量尝试蹲下起来。

起初，你可能不能自如进行溜滑。但稍试练习，不用多久你将会很好地掌握它了。
溜滑要求有更好的平衡力以及对地形的掌控力，因此勤加练习吧，你将很快能够自如溜滑了。

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新手上路----学习原地换刃

	学习原地换刃
	这部分的单板练习将会教你，无何同时双脚穿上固定器转换板刃。利用我们的图片向导来帮助你学习如何从一边的刃换到另一边。

单板课程 – 原地换刃

如果你发现你用错刃了，那么你需要解开固定器，把板子转过来，然后再把绑带系到你的双脚上。但是，还有另一种更简单变换的方法。就是通过翻身，同时你的双脚仍然系在板子上。这一部分将要学习如何用这种简单的方法来在原地换刃：

原地换刃 – 前刃换到后刃

	步骤 1: 这个动作可能要比从后刃转到前刃要容易一点。膝盖着地并将手伏在雪地上。
	步骤 2: 为了得到更多支撑，尽量将双肘向下移，这样会更容易翻身。
	步骤 3: 猛压你的右肩并向你翻转的方向移动上半身。
	步骤 4: 把你的滑雪板举向空中并逐渐转动它。
	步骤 5: 此时，你的后背应该着地了，而你的滑雪板在半空中。
	步骤6: 放下你的滑雪板。用你的双手推动自己到坐姿。你应当已经从后刃转换到前刃了。

原地换刃 – 后刃换到前刃

	步骤1:从后刃转变到前刃时，先坐在斜坡上并轻轻弯曲膝盖。
	步骤 2: 躺下来将双手放在身体两侧。
	步骤 3: 将你的双手放在膝盖后面，并尽力将滑雪板举到空中。
	步骤4: 在把滑雪板抬到空中后翻转它。把滑雪板的板头或者板尾扎进雪里。
	步骤 5: 继续翻转直到滑雪板已经在你的脚尖一侧而你已经面向山上了。
	步骤 6: 此时，你已经从后刃边缘转换到前刃了。用双手支撑自己站立起来。

这就是当你在斜坡上时转换板刃的基本方法。这样你就可以发现，如果站错刃时很快自如转换过来。仅仅要确保当你这么做的时候，要远离其他滑雪者。

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新手上路-滑行

	滑行
	这种基本的动作会帮助你舒服的向前移动自己的重心，别人获得对单板更好的控制。请阅读我们关于如何直线滑行简单易懂的指导吧。

单板课程 – 滑行

滑行是你要进行其他滑雪练习前应该学会的一项技能。这项基础动作将帮助你自如向前移动你的重心以控制滑雪板。 这对你乘作滑雪缆车也有一定的帮助。如果你可以做出滑行，那么你将可以从一个运行的滑雪缆车上下来了。一旦你在滑雪板上站直并从一个斜面滑下，那么你就已经准备好乘坐缆车了 下面就是进行直线滑行的基本步骤：

	步骤 1: 首先，找一个尽可能少有人通行的和缓坡。站直并保持身体平衡。稍微伸展双臂来帮助你保持直立的站姿。一旦你准备就绪且坡道上没有人时，将你的后脚放在滑雪板的后固定器之前。
	步骤 2: 身体向前探，这样你就可以开始向山下运动了。将脚趾指向前进的方向，重心向后移动来减速或停止。总是目视前进的方向而不是你的滑雪板。

仅仅用绑在滑雪板上的一只脚在斜坡上运动会是个很耗体力的活儿，但你也将发现它在很多情况下是很有用处的。在尝试其他单板滑雪练习之前，要练习并熟练掌握直线滑行。

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新手上路----向山上移动

	向山上移动
	要学习单板滑雪，你将必须不断地练习上坡下坡。这一部分将教你如何在双脚被固定的情况下缓慢上坡。

单板课程 – 如何向山上移动

初试滑行下山之后，你将开始学习如何向山上移动。你可以在两脚都固定在滑雪板上的情况下缓慢上山。在这一部分，我们将学习如果在双脚都绑定的情况下向斜坡上移动:

	步骤 1: 找一个尽可能少有人通行的和缓斜面。面向山上，双脚都穿好固定器，作青蛙姿势—前刃着雪，双膝弯曲，双手如图所示俯在地面上。
	步骤 2: 前移你的臂膀，想虫子一样开始向前爬行。然后，逐渐伸展双腿。保证你的滑雪板的前刃仍然落在雪地上。因为你身体的重量和山坡的斜度，这个姿势非常难做。仅仅运用你的双臂和后脚作为支撑。
	步骤 3: 这一步需要你身体的局部作很大的努力。臂膀不要动，像青蛙用后腿跳跃一样伸腿。如果你抬起滑雪板并运用膝盖前移的话，动作将易做一点。
	步骤 4: 重复以上步骤直到你上了坡。如果你可以很好地完成这个动作，那么你将可以从容的在双脚被绑定的时候向山上移动了。

运用这种方式上坡是很沉闷的，所以你只应该在较短的距离里采用此法，或者你可以一直坚持并忍受的话，你也可以采用这个方法。

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第二部分----单板练习                                                                                                                                       

单板练习----①推雪 (后刃)

	推雪 (后刃)
	推雪是沿着斜坡的滚落线进行有控制的滑行。这里将指导你如何运用您滑雪板的后刃在滑降的时候进行控制。

单板课程 – 推雪 (后刃)

在推雪 (后刃)部分我们提到过推雪就是沿着斜坡的滚落线进行滑行。这个练习将教会你如何在下山时运用滑雪板的边刃来控制你的速度。 在这一部分里，我们将要了解到底推雪 (后刃)是什么意思并学习如何运用您滑雪板的后刃来控制你的下山滑行：

	步骤 1: 一开始，首先要在一块缓坡上进行学习。您的脚应当绑在滑雪板的固定器里。然后，面向山下方向坐在地上。你的双腿应当弯曲而滑雪板应该保持后刃卡住雪。确保你可以保持身体平衡。
	步骤 2: 将你的后刃深深的插入雪中，这会使得您在继续其他动作前可以保持稳定的位置。将双手插入雪中来支持你的上身。
	步骤 3: 把你的双手向身体靠近。当你慢慢从地上站起来时用手来保持身体平衡。将您的体重均匀分散在你的膝盖上来帮助保持平衡。
	步骤 4: 最后，尝试着站起来。这个动作很难做，但通过练习还是可以实现的。用单板的后刃支撑站起来，保持平衡并保持直立的姿势。
	步骤 5: 要了解如何利用您的后刃来控制滑雪板以及你下山的速度。当你减小后刃与斜坡间的角度时，下山的速度将增加。要增加速度的话，那就多把板子放下一些。
	步骤 6: 在前面的步骤里，你已经学会了可以通过减小后刃与斜坡间的角度来获得更快的速度。那么这一次，尝试着增大你滑雪板的后刃与斜坡间角度看看，你会发现这样可以减速。持续地增大你滑雪板的后刃与斜坡间角度就可以一直减速。很快，你就可以停下来了。
	步骤 7: 那么你现在终于到了练习的最后一个步骤了。缓缓地压低你的身体同时，保持滑雪板的后刃可以卡住雪。将双手放在地上支撑你的身体。

到了这里，你已经学会如何控制滑雪板的（前刃和后刃）。总而言之，先学用后刃还是前刃推坡并不重要，因为通过继续学习单板滑雪课程你将学会这两种滑法。练习控制滑雪板并使用你的板刃来控制下斜坡的速度。